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减肥经验分享 你们愿意分享一下自己的减肥经验吗?

时间:2021-09-19 16:52:58 阅读:52931

减肥经验分享 你们愿意分享一下自己的减肥经验吗?

你们愿意分享一下自己的减肥经验吗?

刚开始减肥的时候主要是运动为主,每天晚上8点去操场跑圈,因为体力有限,最多只能跑三圈,跑完步做一些拉伸的运动,介绍我从网上看到的瘦手臂的小动作,我也一直坚持,1、双手合拢,伸直举过头顶,尽力往后拉伸;2、双手十指交叉,伸向背后,尽力往上拉伸,直到手酸为止。(这两个动作我一般是跑完步一边慢走一边做的)。

手部运动做完后,我会开始跳绳,视自己的精力跳,我从最初的几百个到后来增加到两千个。跳绳可以换花样,单脚,双脚,还会一边做高抬腿一边跳绳(这方法是从网上看到的)。

跳完绳后,适当放松腿部肌肉,要不然容易长肌肉。接着做下蹲的动作,双手平举,双腿打开至与肩同宽,下蹲至大腿与地面平行(角度可以自己掌握),基本上我会做50个。因为在操场,所以最后我会手扶栏杆,做侧踢腿的动作,双腿尽量抬高,每条腿做20下。基本上这些运动做完我连上楼梯的力气都没有了,但是还是想着要变瘦,一直坚持下去了。

运动完回宿舍洗澡,我都会先冲一遍,然后水温加大,对准大腿冲,热水可以加速血液流通速度,洗完澡擦乳液,一边擦一边按摩大小腿。

临睡前,同样不可以放松,又要运动啦,先做仰卧起坐,尽力而为,做完后倒骑自行车,女生应该知道这个动作啊,一般坚持六分钟,最后的动作不知道叫什么,我解释下,侧躺,绷直双腿,尽力抬高一条腿,如此反复,一般左右各20下。

做完这些,相信我,你今晚的睡眠一定会很好。但是记得要坚持哦,运动时间一般一周5次,每次至少要40分钟,临睡前的动作不可以松懈,每天都要坚持。

讲完运动,讲饮食,很多人问我是不是不吃晚饭?是不是节食?我可以回答你们,我从来没有饿过肚子,饮食方面我主要是靠不吃淀粉,也就是不吃米饭。我曾经从网上看过,淀粉热量也很高,很容易胖,网上建议一餐中不能同时摄入淀粉和肉类,所以吃饭时如果你要吃肉就不要吃米饭啦!如果实在太饿,建议吃点面食,比米饭好。

记住不要节食,因为你要运动,不吃东西就没有体力了,记得刚开始减肥那几天我也不吃饭,每天只吃苹果和黄瓜,结果第三天运动完回到宿舍,差点晕倒在浴室,吓死我的舍友了,从此以后,再也不敢不吃东西了。

女孩子肯定喜欢吃零食,为了美丽,你就忍忍吧,但是每个月有那么几天你不用忌口哦,大姨妈来的那几天你可以稍微放松下。

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